Utkasana

Na variação samasthiti (sama: constante, sthiti: sem cair) eleve os braços acima da cabeça, deixando-a tombar para trás. Flexione os joelhos sem tirar os calcanhares do chão fazendo uma retroflexão com a coluna. É importante que os ombros e quadris fiquem na mesma linha não deixando o tronco inclinar para frente ou para trás. Nas variações agachadas, continue descendo até ficar de cócoras sem tirar os calcanhares do chão. Caso a flexibilidade dos pés não permita abaixar muito, vá até o ponto em que sinta que os calcanhares ainda ficam no solo.