Chatuspadasana
Chatuspádásana é um muscular do ioga.
Imagem: www.ricardosantanna.yoga · BY-NC-SA · Openverse
Tradicionalmente o chatuspádásana parte do chão, contudo podemos montá-lo a partir de outras posições. No chão, puxe as pontas dos pés para frente, coloque as mãos ao lado dos ombros e com o corpo rígido eleve-se do chão.
Uttána
A variação uttána, ou ardhô mukha svásana, parte do chatuspádásana corriqueiro e eleva-se os quadris empurrando os ombros e cabeça para baixo. Os pés devem estar soltos com a intenção de encostar os calcanhares no solo. A distância entre mãos e pés é exatamente a mesma da variação costumeira de chatuspádásana. O iniciante tem por reflexo caminhar com os pés ou mãos para aproximá-los, mas isso não deve ser feito.
Chaturanga dandásana
Mesmo que o chatuspádásana só que com os braços flexionados em um angulo aproximado de 90 graus. Veja a galeria.
